Posted on

6 loại quả người đau dạ dày nên kiêng tuyệt đối: Cố ăn chỉ tăng nguy cơ viêm loét, đau bụng khổ sở

Hôm qua chồng em dặn hôm nào đi tái khám nhớ hỏi bác sĩ xem bị loại quả người đau dạ dày nên kiêng tuyệt đối, chứ cả ngày không ăn hoa quả cũng không được, mà ăn vào lại lo bị đau.

Chả là nhà em cả 2 vợ chồng đều bị đau dạ dày, ăn uống kiêng khem khổ sở đã đành, đến hoa quả ăn cũng phải dè chừng nữa.

n6dDVsdUmKGVIdDhdX6mEaRM298sa3DQomr6XkE2cZlz5hVaESyLbaxAOMOLJiijGGh5DLSy53ZW7czgNCgRakcpkSOM5A

Ảnh minh hoạ/Nguồn: Internet

Đợi đến ngày đi khám lại cũng phải hơn 2 tháng nữa cơ, nên em lang thang vào mạng xem có tìm hiểu được gì không, thì may quá tìm được ngay bài chia sẻ về những
loại quả người đau dạ dày nên kiêng tuyệt đối, tốt quá rồi. Chị em nào cũng mắc phải căn bệnh này như em, thì tham khảo nhé!

Dứa
Là trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng trong dứa chứa nhiều axit hữu cơ và có một số enzyme có tác dụng làm tiêu protein, không có lợi cho những người đang bị đau dạ dày, làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Do vậy, nếu bạn mắc bệnh dạ dày, bạn không nên ăn dứa hoặc hạn chế ở mức tối đa.

hx9eJK9aPa-7zzYA4M1iEn2Su5MUb1GPs6t0lPgT9UwQr0oHAC66epmhXOkll2keOnuQYh4aMTOz_TajpIIWxgfuOnDCmg

Ảnh minh hoạ/Nguồn: Internet

Hồng

Trong hồng chứa hàm lượng lớn tanin – chất có vị chát, dễ tan trong nước nhưng khó tan trong môi trường axit. Ăn hồng khi đói có thể khiến cho tanin bị vón cục, gây kết khối dạ dày. Người mắc phải chứng này thường xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, nôn, thậm chí là đại tiện ra máu. Do đó, người bị dư axit dạ dày, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn hồng và tuyệt đối không ăn khi đói.

Chanh

Những người mắc bệnh dạ dày như viêm loét dạ dày tá tràng… được khuyên không nên dùng chanh. Vì lượng axit cao trong chanh sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày, vị chua của chanh sẽ làm dạ dày tăng tiết acid gây nên những cơn đau bụng khó chịu.

Chuối tiêu

Chuối tiêu cũng là một trong số những loại quả người đau dạ dày nên kiêng tuyệt đối. Nguyên nhân vì chuối là trái cây có tính hàn, nếu ăn quá nhiều sẽ gây rối loạn chức năng dạ dày – đường ruột, đồng thời gây ra mất cân bằng tỉ lệ giữa các nguyên tố kali, magie, natri, canxi trong cơ thể.

Đặc biệt, với loại chuối tiêu, nếu bạn ăn lúc đói có thể gây cồn cào, đầy bụng, khó tiêu, những người đã có bệnh viêm dạ dày tá tràng sẽ có cảm giác đau bụng nếu ăn loại chuối này. Do vậy, những người đau dạ dàycó thể ăn chuối tây, chuối cau và tuyệt đối chỉ nên ăn chuối lúc no, nhưng tuyệt đối không nên ăn chuối tiêu.

Kiwi

Kiwi giàu vitamin C, có tác dụng nhuận tràng tốt. Tuy vậy, người bị đau dạ dày không nên ăn nhiều để tránh bị đau bụng, tiêu chảy.

gsI4Qq2zwY8DnZpT0Rco_HNmpiW3okhasc9px8J7p8x1NHxBxO8ytnkViQTFOOFoRCZOcxyaKQ7i756B3zKhlXL0igrapw

Ảnh minh hoạ/Nguồn: Internet

Quýt
Trong quả quýt có chứa rất nhiều đường và axit hữu cơ. Vì vậy, nếu bạn ăn quýt lúc bụng đói thì acid hữu cơ có trong quýt sẽ kích thích niêm mạc dạ dày, lâu ngày sẽ gây ra căn bệnh đau dạ dày. Với những người đã bị bệnh dạ dày tốt nhất cũng không nên ăn quýt nhiều và thường xuyên. Nếu quýt là sở thích khó bỏ, bạn chỉ nên ăn một ít và nên ăn sau khi đã no bụng.

Ngoài ra, người đau dạ dày cần lưu ý:
Không sử dụng các loại nước uống có gas hay là cà phê, không uống sữa trong thời gian điều trị thay vào đó nên chọn các loại trà thảo dược, nước lọc.

Không nên ăn các loại gia vị cay nóng.

Không nên uống bia rượu, hay là hút thuốc lá.

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày: chúng ta không nên ăn quá no, hoặc cũng không nên để quá đói rồi mới ăn. Bởi vì khi ăn quá no sẽ làm cho dạ dày phồng căng, và sinh ra nhiều loại axit có hại, dễ gây đau.
Không sử dụng thức ăn có tính axit như: các loại ngũ cốc, đường, một số chế phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến sẵn, soda và nước uống có gas…

Trên đây là những loại quả người đau dạ dày nên kiêng tuyệt đối, hy vọng sẽ giúp những chị em đang gặp phải căn bệnh khó chịu này có thêm thông tin cho quá trình điều trị bệnh hiệu quả.

Posted on

7 bí quyết ăn uống rất hay: Dùng thực phẩm để loại bỏ độc tố của thực phẩm

Cuộc sống bận rộn có thể là nguyên nhân chính làm cho sức khỏe ngày càng sa sút. Thêm vào đó, thói quen ăn uống thiếu cẩn thận càng làm cho bệnh ngày một nhiều hơn.

Theo quan điểm Đông y, “lấy thực thanh trừ thực” là một việc ai cũng nên làm. Khi ăn một món ăn không tốt, hãy ăn một món khác để loại bỏ ngay những yếu tố gây độc vừa ăn trước đó.

1. Ăn sữa chua sau khi ăn lẩu

Khi bạn vừa ăn một bữa lẩu, cơ thể sẽ nóng lên bởi nhiệt độ cao của nồi lẩu với khá nhiều nước lẩu nóng sẽ khiến bạn “bốc hỏa”.

Các thành phần dễ gây mặn như muối trong nước lẩu và đĩa gia vị bạn chấm liên tục trong bữa ăn sẽ kích thích tiêu hóa rất lớn.

Vì thế, nếu ăn một hộp sữa chua sau khi ăn lẩu sẽ có tác dụng tốt trong việc bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn axit lactic trong sữa chua có thể ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn gây hại, đặc biệt là đường tiêu hóa. Do vậy, một hộp sữa chua nhỏ sau bữa lẩu là sự kết hợp thức ăn tuyệt vời cho bạn.

2. Ăn trái cây sau khi ăn mì ăn liền (mì tôm)

Mì tôm là món ăn không được khuyến khích trong bất kỳ trường hợp nào, bởi nó chứa nhiều chất phụ gia mà lại có rất ít chất dinh dưỡng, là món ăn được cho là thiếu cả rau lẫn đạm.

Ăn một số trái cây như táo, dâu tây, cam, kiwi … sẽ có tác dụng bù đắp cho sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất sau khi ăn.

Ngoài ra, trái cây cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm cho mì mềm hơn mới có thể di chuyển thuận lợi trong đường tiêu hóa, giúp đường ruột hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.

3. Ăn chuối sau khi ăn đồ nướng

Những món ăn nướng thường là nguyên nhân gây ung thư vì chúng sản xuất ra nhiều chất có thể gây ung thư có tên là benzopyrene trong quá trình nướng.

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng, chuối có thể ức chế yếu tố gây ung thư của benzopyrene đến một mức độ nhất định nào đó, vì thế chúng giúp bảo vệ đường tiêu hóa một cách hiệu quả hơn so với bạn không ăn.

4. Uống nước ép cần tây sau khi ăn món ăn nhiều dầu mỡ

Sau khi tham gia một bữa tiệc nhiều món hoặc một bữa ăn nào đó bạn “quá đũa” với nhiều món chứa lượng dầu mỡ cao. Những lúc như vậy, hãy uống ngay một cốc nước ép cần tây.

Chỉ một cốc cần tây với lượng đường thấp vừa đủ, với lượng cellulose cao sẽ giúp “đẩy” chất béo ra ngoài một cách hiệu quả hơn.

5. Uống trà lúa mạch hoặc nước vỏ cam sau các bữa ăn

Sau khi ăn nếu hay gặp hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, uống ngay một cốc trà lúa mạch hoặc nước vỏ cam sẽ giúp cho bạn cảm thấy “nhẹ” bụng hơn.

Chất allantoin trong lúa mạch và chất tinh dầu trong vỏ cam sẽ làm tăng tiết dịch dạ dày, thúc đẩy khả năng vận động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn rất tốt.

6. Uống nước gừng tươi – đường nâu sau khi ăn cua

Cua là món thuộc tính lạnh, những người tì vị hư hàn sau khi ăn cua có thể sẽ dẫn đến hiện tượng bị đau bụng, tiêu chảy và ói mửa.

Trong trường hợp này, uống một cốc nước ấm với gừng tươi pha với đường nâu sẽ làm cho dạ dày ấm áp, tăng cường tiêu hóa và giảm bớt sự khó chịu trong dạ dày.

Tuy nhiên, đồ uống này lại không thích hợp với bệnh nhân tiểu đường.

7. Ăn một quả hồng sau bữa ăn giúp nhuận phổi, chữa ho

Quả hồng có tác dụng nhuận phổi rất tốt, có hiệu quả trong việc dưỡng âm thanh khô, là một loại quả lý tưởng cho người bị ho hen và mắc các bệnh về đường hô hấp.

Tuy nhiên hồng không phải là trái cây có thể ăn trong lúc bụng đói, bởi chất axit tannic có trong quả hồng dễ dàng gây hình thành khối u trong dạ dày.

Posted on

Luộc Chuối Ăn Thay Cơm, Sau 2 Tuần Giảm Liền Một Mạch 5kg, Hết Sạch Mỡ Máu Lại Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa

Nghe thì có vẻ lạ lẫm nhưng thực tế, ăn chuối luộc giảm cân, tốt cho người bị mỡ máu được khoa học chứng minh hẳn hoi rồi đấy nhé!

Bên cạnh các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại, các cách giảm cân từ dân gian vẫn được rất nhiều chị em tin tưởng bởi sự tiện dụng, an toàn và tiết kiệm. Trong đó, ăn chuối luộc khá phổ biến bởi ngoài công dụng giảm cân, nó còn được biết đến như một loại thần dược cho người bị mỡ máu, có vấn đề về tiêu hóa,…

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 1

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Chuối luộc tốt nhất nên chọn chuối sáp là ngon nhất, chuối sáp thân đầy đặn, khi ăn trực tiếp thơm mềm, luộc lên sẽ mang lại hương vị mới lạ, bùi bùi và đậm đà vừa đủ. Trung bình một quả chuối chứa khoảng 80-100 calo – con số lý tưởng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa nhiều tinh bột kháng, loại tinh bột này như một dạng chất xơ nên rất có lợi cho việc giảm cân. Không phải ngẫu nhiên mà chuối là thực đơn không thể thiếu đối với những người đang theo chế độ luyện tập giảm mỡ, giữ body đâu.

Cách chọn chuối luộc

Thực tế, chuối chín hay chuối xanh đều có thể luộc với mục đích giúp giảm cân hiệu quả. Chuối xanh bạn nên chọn loại chuối tiêu thon dài, khi luộc lên sẽ mất đi vị chát, thay vào đó là vị bùi, mềm rất ngon. Nếu chuối chín cũng không nên chọn chuối quá chín kẻo bị mềm, nhũn và giảm hiệu quả giảm cân. Nhìn chung, cách chọn chuối cũng khá đơn giản, chỉ cần tinh tế một chút là được.

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 2

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Cách luộc chuối giảm cân

Bước 1: Chuối rửa sạch, có thể ngâm với nước muối loãng để loại bỏ hết hoàn toàn bụi bẩn, hóa chất (nếu có). Với chuối xanh, bạn cắt bỏ 2 đầu, ngâm khoảng chừng 15 phút trước khi luộc.

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 3

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Bước 2: Cho chuối vào nồi, từ từ đổ nước ngập chuối rồi đun sôi. Đến khi nước sôi lớn, bạn vặn bếp nhỏ bớt lại, để thêm một lúc đến khi nào vỏ chuối chuyển sang màu màu sẫm tức là chuối đã chín, vớt ra, để ráo nước.

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 4

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Bước 3: Chờ chuối nguội là bạn có thể thưởng thức chuối được ngay. Chuối chín luộc sẽ có vị ngọt hơn so với chuối xanh, tuy nhiên không ngọt đậm mà thanh thanh vừa phải rất ngon.

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 5

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Bạn ăn đều đặn chuối mỗi ngày, liên tục trong 1 tuần để cảm nhận hiệu quả giảm cân rõ rệt. Thời gian đầu chưa quen, có thể ăn kết hợp, tức là trước bữa ăn chính sẽ ăn 1-2 quả để giảm cảm giác đói, từ đó nạp ít năng lượng vào cơ thể hơn.

Luộc chuối ăn thay cơm, sau 2 tuần giảm liền một mạch 5kg, hết sạch mỡ máu lại tốt cho hệ tiêu hóa - Ảnh 6

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Ngoài ra, ăn chuối luộc còn có tác dụng tốt đối với những người bị mỡ máu, tiêu hóa,… đồng thời tăng cường oxy hóa, làm đẹp rất tốt.

Posted on

Cụ bà sống thọ 114 tuổi nhờ ăn khoai lang mỗi ngày

Cụ bà Lessie Brown sống thọ nhất nước Mỹ mới qua đời vào tháng 1 năm nay, hưởng thọ 114 tuổi. Gia đình của bà cho biết sở dĩ bà sống thọ được như vậy thì một trong các nguyên nhân chính là do bà thường xuyên ăn khoai lang. Trước năm 111 tuổi, hầu như mỗi ngày bà Brown đều ăn một củ khoai lang.

Cụ bà sống thọ 114 tuổi nhờ ăn khoai lang mỗi ngày
Khoai lang được xem là “thực phẩm trường thọ”. (Ảnh: Shutterstock)

Từ xưa đến nay, khoai lang được xem là “thực phẩm trường thọ”

Khoai lang còn được gọi là “khoai ngọt”. Từ xưa đến nay khoai lang luôn được xem là thực phẩm trường thọ. Danh y Lý Thời Trân thời nhà Minh có viết trong quyển “Bản Thảo Cương Mục” rằng: “Nhiều người sống thọ không phải vì ăn ngũ gốc, mà là nhờ ăn khoai lang”. Ông miêu tả khoai lang có vỏ màu tím, phần ruột màu trắng như mỡ, người phương Nam dùng khoai lang làm món chính, hấp hoặc nướng đều rất ngon.

Đông y cho rằng khoai lang tính bình vị ngọt, quy về tỳ vị, có công dụng bổ trung hòa huyết, ích khí sinh tân, thông đường ruột, chữa táo bón, có công dụng rất tốt đối với những người có thể chất yếu.

Tác giả Dan Buettner của cuốn “The Blue Zones Solution” từng tìm đến nơi ở của những người sống thọ trên thế giới để khám phá về lối sống của họ. Ông cho biết, khoai lang là món ăn tốt cho sức khỏe không thể thiếu trên bàn ăn của những người sống thọ ở nhiều vùng.

Cụ bà sống thọ 114 tuổi nhờ ăn khoai lang mỗi ngày
Khoai lang tính bình vị ngọt, quy về tỳ vị, có công dụng bổ trung hòa huyết, ích khí sinh tân, thông đường ruột, chữa táo bón. (Ảnh: Shutterstock)

Khoai lang có nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin A

Theo số liệu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một củ khoai lang cỡ vừa (114 gram) có chứa khoảng 103 calo, 0g chất béo, 2g protein, 4g chất xơ, 7g đường và 24g cacbonhydrat.

Cacbonhydrat có trong khoai lang chủ yếu là kiểu phức hợp, tốc độ tiêu hóa khá chậm khi đi vào cơ thể, có thể kéo dài thời gian no, cũng như giữ cho đường huyết ở mức ổn định.

Trong chất xơ khoai lang, chất xơ không tan trong nước chiếm hơn 70%, loại chất xơ này có thể thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa tăng đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, Hiệp hội bệnh tiểu đường Hoa Kỳ xem khoai lang là một trong những loại thực phẩm được khuyến nghị ăn khi bị căn bệnh này, bởi vì khoai lang có nhiều chất xơ, không chứa chất béo, ăn khoai lang cũng không khiến chúng ta dễ tăng cân.

Khoai lang rất giàu vitamin A. Trong một củ khoai lang cỡ vừa có chứa đến 22.000 IU vitamin A, ăn khoai lang giúp bảo vệ thị lực và sự phát triển của xương, cũng như nâng cao hệ miễn dịch.

Ngoài ra, trong một củ khoai lang còn có chứa 22mg vitamin C, 43mg canxi, 62mg photpho, 31mg magie và 542g kali. Kali có thể duy trì khả năng hoạt động bình thường của thần kinh và cơ bắp, có tác dụng làm nở mạch máu, giảm huyết áp và hỗ trợ đào thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Cụ bà sống thọ 114 tuổi nhờ ăn khoai lang mỗi ngày
Trong số 20 loại rau củ quả có công dụng ức chế tế bào ung thư rõ rệt nhất, nghiên cứu cho thấy khoai lang xếp ở vị trí thứ nhất. (Ảnh: Shutterstock)

Ăn khoai lang cả vỏ vào buổi sáng là tốt nhất

Thầy thuốc Trung y Lâm Quý cho hay, thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang là từ 7 giờ – 9 giờ sáng, bởi vì lúc này là khoảng thời gian vàng để dạ dày và ruột hấp thu chất dinh dưỡng. Khi qua 12 giờ trưa, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống, lượng đường có trong khoai lang sẽ dễ tích tụ bên trong cơ thể.

Ăn khoai lang cả vỏ càng giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Vỏ khoai lang rất giàu polysacarit như mucin giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, giữ độ đàn hồi của mạch máu, ngăn ngừa những căn bệnh như xơ cứng mạch máu và cao huyết áp. Mọi người nên mua khoai lang tươi ngon, rửa sạch vỏ rồi hấp hoặc nướng.

Cụ bà sống thọ 114 tuổi nhờ ăn khoai lang mỗi ngày
Khoai lang có nhiều chất dinh dưỡng, được xem là món ăn trường thọ từ xưa đến nay. (Ảnh: Shutterstock)

Dù vậy, những ai dạ dày tiết nhiều axit không nên ăn quá nhiều khoai lang. Ngoài ra, cũng không nên ăn khoai lang cùng với hồng, chuối hoặc cà tím để tránh gây khó chịu dạ dày.

Posted on

10 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là 10 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Những phương pháp giảm cân tạo thành từ thói quen

Luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

Uống nhiều nước

Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào?

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Kẹo cao su

Giảm cân bằng kẹo cao su

Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân của mình.

Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hẳn sẽ không có tâm trí nấu bữa tối. Khi đó, thực phẩm đông lạnh chính là giải pháp. Hãy chọn những loại có hàm lượng calo từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít xa-lát làm sẵn.

Ngủ nhiều

Ngủ đúng giấc giảm cân hiệu quả

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

Những phương pháp giảm cân tạo thành từ việc lựa chọn thực phẩm

Không uống thức uống có đường

Bạn thường bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có ga, trà đá đường, trà sữa trong thời tiết nóng bức. Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh. Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Ăn rau quả đúng cách để giảm cân

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy chứ.

Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Bạn thấy rồi đấy, phương pháp giảm cân không phải là những gì quá phức tạp.